zza karku

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

[...] wez nie mow mi Ze robiles PP na 50 kg, jak: zacząłem od 30kg plus 2kg gryf,a potem dołożyłem. 50kg wycisnąłem raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (siad) 3x10 3. Uginanie ramienia o kolano 3x10 III dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 3x 10 Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 [...]

[...] szybko do domu. Drzemka, kolejny posiłek przedtreningowy. Suple i na trening. ***TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 11 x 50 kg - 8 x 60 kg - 4 x 65 kg + 2 z pomocą Starałem się maxymalnie spinać mięśnie 2. Unoszenie sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg Ok 3. [...]

[...] zmiany!). Zaskoczyłem się brakiem sił w ćwiczeniach których dawno nie wykonywałem! Zacząłem ostrożnie i po 3 seriach z progresją następne były na stałym ciężarze. 1.Wyciskanie sztangi zza karku 5x10p 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3.Wznos sztangielek w bok stojąc 5x10p 4.Wznos sztangielek w bok w leżeniu przodem 5x12p Pójdę jeszcze na 7km.

[...] 48kgx12p 58/68kgx10p 73/2x7p 2.Wycisk. sztangi na skosie 48x10p 53/3x10p 3. Rozpiętki na skosie + wyciskanie 14kgx12p+5p 12p+3p Potem chód 7km. Po południu: 1.Wyc. sztangi zza karku 28kgx10p 33/3x10p 2.Wyc. sztangi z klatki 33kgx10p 38x10p 43kg/2x7p 3.Wznos ramion bokiem w górę 9kg/4x12p 4.Podc.wyciągu do mostka 30kg/2x12p Pozostało mi się [...]

[...] 58x11p 68x10p 73kg/2x7p 2.Wyc. sztangi na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/2x10p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/2x12p+4p wyciskanie neutralnym Wieczorem barki: 1.Wyciskanie zza karku 8kgx20p 18x12p 28x10p 33kgx10p 38kg/3x8p 2.Wycisk. z klatki 38kg/2x10p 43kg/3x8p 3.Wznos ramion bokiem w górę 9kg/4x12p - marnie się czułem i skończyłem trening [...]

cd. barki: 1.Wycisk sztangi zza karku 28kg/33kgx12p 38kg/3x9p 2.Wycisk z klatki 38kg/2x10p 43kg/3x9p 3.Wznos sztangielek bokiem nad głowę 9kg/5x12p A tak wygląda dzisiaj wierzch mojej dłoni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0af99652024596a47c36e3fd737932.jpg

[...] na poziomej 2.Wycisk. sztangi na skosie 3.Rozpiętki na skosie 4.Przenoszenie sztangielki za głowę wszędzie przyrost sił (chyba dzięki zwiększonym węglom) 1.Wycisk. sztangi zza karku 2.Wycisk. sztangi z klatki 3.Wznos sztangielek bokiem w górę nad głowę na tym treningu ciężary były takie jak na poprzednim; wycisk. z klatki 48kg/4x6p uprzednio [...]

metek - jedz! Czytaj! Załóż dziennik i trenuj! Trening barków:1. Wyciskanie sztangi zza karku 2.Wyciskanie sztangi z klatki 3.Wznos ramion bokiem nad głowę W pierwszym ćwiczeniu dodałem 2kg i wykonałem z najwyższym trudem 2x10p i wróciłem na ciężar 38kg i wykonałem tak jak na poprzednim treningu 10p. Reszta bz. Idę maszerować wśród płatków śniegu. [...]

[...] podmuchy - musiałem przytrzymywać czapkę). Wieczorem pokręcę na rowerku przed TV - koniec z marszami! Trening: 1.Przysiady 48/58kgx12p 68/78kgx10p 88kg/3x6p 2. Wyciskanie zza karku stojąc 8kgx20p 18kgx15p 24kgx12p 28kgx12p 34kg/5x8p 3. Podc. do linii piersi 30kg/4x12p Dzisiaj zjem 1,5kg twarogu półtłustego + słoik dżemu + trochę pieczywa [...]

[...] pośladki i zrobiłem to co proponowałem Marcelowi ; przerwy na oko gdyż nie ma zegara z sekundnikiem - starałem się aby było nie więcej niż 30 sek. 6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar 8. Wyciskanie w siadzie 2x10p [...]

[...] i kończyć masowanie przy stosunkowo niskim procencie tłuszczu. Zakres powtórzeń wydaje mi się odpowiedni. Sam w wyciskaniu w leżeniu stosuję podobny (a przy wyciskaniu zza karku prawie identyczny). Pierwsze serie są rozgrzewkowe (ale te 15p jest z niewielkim zapasem ok. 2p), w następnej zwiększam ciężar i zapas jest 1p lub go nie ma. W [...]

[...] 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p 40kgx5p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Wyciskanie w siadzie 5 serii 8. Wznos ramion w przód na wyciągu dolnym 7x10p Został do [...]

[...] (a byłem nastawiony bojowo) 2. Uginania 5 x12-8p 3.Wyprosty 5x12-9p 4. Ponowne uginania na stałym (ostatecznym z ostatniej serii) ciężarze 4x8p 5.Wyprosty jw. 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x10p 40kg/3x6p przyrost sił 7.Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20kg/25kgx12p 32kg/4x8p z każdą serią adaptacja mięśni do ciężaru i [...]

[...] W końcu poszedłem i zrobiłem bez przysiadów ze sztangą: 1. Uginania 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx?p 45kg/2x4p 7. Wznos ramion w bok w siadzie na maszynie 10/15/20/25kgx12p 32kg/9p 3x10p 8. Wyciskanie w siadzie na [...]

[...] stały; liczba powtórzeń przy 8 max.; robiłem tak na poprzednim treningu - palenie w udach prawie nie do wytrzymania i co dziwne brak późniejszych zakwasów! 7. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx8p 45kgx3p 1p 8. Wznos ramion w bok w siadzie bz. 9. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-8p 10. Podc. do brody talerza sztangi [...]

[...] pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 30x12 35x10 35kg/2x6p 6. Wznos ramion w bok w siadzie 7. Podc. wyciągu wzdłuż tułowia do brody 5x10p Dieta : 20 jaj i dodatki.

[...] się do przysiadów: 60kg/70kgx10p 80x8p 90x6p 95kgx4p i asekurancko przeszedłem na maszyny do ugięć i wyprostów gdzie zrobiłem po 5 serii z 10p Barki: wyciskanie zza karku 20kgx15p 30x12p 35x10p 40kgx8p 5p wznosy w bok w siadzie 4x12p 4x10p Byłem bardzo flegmatyczny na koniec - niby była siła we wznosach lecz nie było chęci do [...]

[...] z barkami. Nogi okrojone o 10 serii a barki bz: 1.Suwnica 105/125/145kgx10p 165x8p 185x6p 195x2x5p (ostatnio było 2x4p) 2.Uginania 5x10p 3. Wyprosty 12p 4x10p 4. Wyciskanie zza karku 20/25/30kgx12p 35x10p 40kgx7p 6p 5. Wznosy ramion w bok w siadzie 4x12p 2x7p 6. Podc. wzdłuż tułowia do linii piersi 5x10p 7. Wyciskanie w siadzie na maszynie [...]